Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi

Harjoitukset vatsarasvan vähentämiseksi




Oletko herännyt tänään nähdäksesi pienen kerroksen vatsarasvoja, jotka sinun on menetettävä nopeasti liikunnan avulla? Juhla-aika on ollut jo viikkoja, ja epäilemättä olemme kaikki hemmotelleet suosikkiruokiamme, olipa kyse sitten makeisista tai mausteista, lupaamalla itsellemme, että osumme pian kuntosalille! 'Pian' saapuminen kestää kauan tai ei tule ollenkaan. Onko se jo saapunut sinulle? Ajattele sitä! Haluatko mahtua upeaan mekkoon, johon käytit kaikki säästösi uudenvuoden? Sitten on aika olla vakava ja alkaa tehdä joitain harjoituksia vähentää vatsarasva !

Kyse ei ole vain ulkonäöstäsi, vaan myös terveydestä. Epäilemättä tarvitset vähän elämäntapamuutosta menettääksesi vatsasi ympärillä olevan levyn, ja tarkkojen harjoitusten sisällyttäminen siihen on välttämätön askel. Näytämme sinulle tarkat harjoitukset, joita sinun on kierrettävä rutiinissasi. Työskentele kohti terveellisempää ja sopivampaa sinua! Ole vakava ja aloita liikunta menettää vatsa rasvaa !



1. Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi rypistyksillä
kaksi. Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi Twist Cruncheilla
3. Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi sivumurskauksilla
Neljä. Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi käänteisillä murskauksilla
5. Vatsan rasvan liikunta - pystysuora jalkojen murskaus
6. Vatsan rasvan liikunta - polkupyörän liikunta
7. Vatsan rasvan liikunta - Lunge Twist
8. Vatsarasvan liikunta - vatsan tyhjiö
9. Usein kysyttyä harjoitellessasi vatsan rasvan vähentämiseksi

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi rypistyksillä

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi rypistyksillä


Paras tapa käsitellä sitä pientä ylimääräistä rasvaa vatsan ympärillä on epäilemättä rypistyksiä. Asiantuntijat sanovat, että se on rasvanpolttoa harjoittavien joukossa, ja sinun on sisällytettävä nämä harjoituksiin joukko harjoituksia .

Kuinka tehdä rapeita?

Sinun täytyy makaamaan tasaisesti maahan (voit makaa joogalla matto tai muu matto). Taivuta polviasi jalat tasaisesti maahan. Jalkojesi on oltava lantion leveydellä. Sitten sinun on nostettava kätesi ja vietävä ne pään taakse, pääsi kämmenillesi tai peukalosi korviesi taakse. Älä lukitse sormiasi. Hengitä nyt syvään tähän asentoon. Nosta ylävartaloasi hitaasti lattialta ulos hengittäessäsi. Nosta vartaloasi niin paljon kuin pystyt muuttamatta muiden ruumiinosien asemaa, ja palaa sitten takaisin makuuasentoon hengittämällä palatessasi takaisin. Voit hengittää ulos, kun nostat vartaloasi uudelleen. Yritä pitää kolmen tuuman etäisyys rinnan ja leuka välillä, jotta et rasittele niskaasi. tulisi keskittyä vatsaan , ei pelkästään hissi.

Aloittelijoiden tulisi yrittää tehdä 10 murskausta sarjaa kohti ja tehdä vähintään kaksi tai kolme sarjaa päivässä.

Mitä vältetään: Murskaus liian korkea. Keskity sen sijaan kylkiluiden tuomiseen napa , niin nostat vartaloasi vain muutamalla tuumalla. Yritä parhaasi mukaan ja palaa sitten takaisin alas. Tämä kohdistaa rasvaa vatsan ympärillä .

Kärki: Voit myös tehdä nämä kädellä ristissä rinnan yli.

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi Twist Cruncheilla

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi Twist Cruncheilla

luonnollinen tapa hiusten kasvulle

Säännöllisellä murskauksella on useita muunnelmia ja muunnelmia, jotka kaikki auttavat erityisesti suunniteltu vähentämään vatsan rasvaa . Sinun on käytettävä muutama viikko perehtyäksesi perusmurskaukset ja siirry sitten muihin muunnelmiin, jotka ovat tehokkaampia ja tuloshakuisempia. Ensimmäinen näistä on kierre.

Kuinka tehdä vääntömurskaus?

Sinun täytyy makaa selällään kovalla alustalla (matto lattialla) ja taivuttaa jalkasi jalat tasaisesti maahan. Käsiesi asento on samanlainen kuin murtumat pään alla. Nyt tulee ero, kun nostat vartaloasi, nosta oikeaa olkapääsi vasemmalle päin, mikä rajoittaa vasemman olkapään liikettä. Toista toiminta vastakkaisella puolella - nosta vasen olkapää oikean yli. Tämä on yksi täydellinen kierros. Jälleen, aloittelijoille, yhteensä 10 murskausta sarjaa kohden on tehokasta ja yritä suorittaa vähintään kaksi tai kolme sarjaa.

Mitä vältetään: Älä pidä hengitystäsi. Jos hengität ylöspäin, hengität sisäänpäin automaattisesti. Sinun on varmistettava, että et riistä kehosi happea ja vauhditat hengitystäsi.

Kärki: Käytä vain vatsaasi ja lantioasi nostaaksesi sinut a parempi venyttää vatsaan .

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi sivumurskauksilla

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi sivumurskauksilla


Yksi muista muunnelmista, joka auttaa menettää räpylän vatsan ympärillä sivumurskaus keskittyy enemmän sivulihkoihin.

Kuinka tehdä sivupuristus?

Aseta itsesi vääntömurtumaan, kaikki ruumiinosat samassa asennossa kuin vääntymismurtuma. Sitten, kun teet rypistystä, kallista jalkasi samalla puolella kuin hartiat.

Aloittelijoiden tulisi pyrkiä kahteen tai kolmeen sarjaan sivupuristuksia, joissa kussakin sarjassa on 10 toistoa.

Mitä vältetään: Älä ole kiire, ja varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja tasaisia. Keskiosa sattuu, jos suoritat murskauksia kiireellä.

Kärki: Ota yhteyspiste katsomaan, kun teet rypistyksiä, jotta pidät etäisyyttä leukasi ja rintasi välillä.

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi käänteisillä murskauksilla

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi käänteisillä murskauksilla


Käänteistä murskaa käytetään poikittaiseen vatsaan, joka on vatsan syvin lihas. Se on yksi tehokkaimmista siirtymisistä menettää vatsan rasvaa , erityisesti naisille. Voit edetä murskausten kääntämiseen muutaman viikon kuluttua siitä, kun olet tyytyväinen muihin muunnelmiin.

Kuinka tehdä käänteinen murskaus?

Makaa makuusi rypistystä varten ja nosta jalkasi ilmassa ennen rypistämistä - kantapäät voivat olla ilmassa tai pakaroissasi. Hengitä, kun nostat vartaloasi ja tuot reidesi rintaan. Varmista, että leuka on irti rintakehästäsi. Voit myös tuoda nenänne polvilleen.

Mitä vältetään: Älä tuo kyynärpäitä polvisuojiin. Yritä välttää pohjan vetämistä ylös lattialta, kun teet rypistystä.

Kärki: Voit ylittää nilkkasi, jos haluat nostaessasi jalkasi ylös.

Vatsan rasvan liikunta - pystysuora jalkojen murskaus

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi pystysuoralla jalkojen murskauksella


Tämä on erittäin hyödyllinen murskaus vahvistaa ydintä samoin kuin työskentelet vatsan ympärillä. Se on hieno liikunta menettää vatsa rasvaa . Se on tehokas myös alaselän lihaksille. Tämän murskauksen sijainti parantaa harjoituksen voimakkuutta, joten on hyvä edetä, kun olet tyytyväinen perusmurskaukseen.

Kuinka pystysuora jalka murskata?

Mene eteenpäin, makaa tasaisesti matolla ja ojenna jalat ylös ilmassa, kunnes jalkasi ovat kattoon päin. Jalkojesi tulisi olla mahdollisimman suorat, periaatteessa kohtisuorassa lattiaan nähden. Aseta kädet pään taakse, kämmenet suorina tai peukalot korviesi takana. Nosta vartaloasi niin paljon kuin voit, pidä muutaman tuuman etäisyys leuan ja rinnan välillä. Hengitä vartaloasi nostettaessa ja hengitä palatessasi takaisin. Hengitä sisään ja nosta sitten ylävartalo kohti lantiota. Hengitä ulos hitaasti. Tee noin 10-12 murskausta kahdesta kolmeen sarjaan. Katso yllä olevasta videosta, miten pystysuorat jalkojen murskaukset tehdään.

Mitä vältetään: Älä lukitse polviasi kun nostat ylävartaloasi lantioon, se aiheuttaa rasitusta.

Kärki: Tämä murtuma voidaan tehdä myös nilkkasi ristissä pitämällä jalat pystysuorassa ja kattoon päin.

Vatsan rasvan liikunta - polkupyörän liikunta

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi polkupyörän liikunnalla


Vaikka nimi viittaa siihen, että tarvitset polkupyörän tähän vatsa rasvaa vähentävä liikuntaa, älä huoli. Voit tehdä sen tehokkaasti myös ilman polkupyörää. Jos sinulla on pääsy sykliin, mene kuitenkin eteenpäin ja viettää siihen vähintään 20-25 minuuttia päivässä.

Kuinka tehdä polkupyöräharjoitus?

Sinun täytyy makaa matolla ja pitää kätesi joko sivuilla tai pään takana, kuten teet rapeissa. Nosta molemmat jalat huomattavasti irti maasta ja taivuta niitä polvissa. Toista nyt jalkojen liike kuin olisit ajaa pyörällä . Aloita tuomalla oikea polvi lähelle rintaasi samalla, kun vasen jalka on suora. Kun sitten otat oikean jalan suoraan ulos, tuo vasen polvi lähelle rintaasi. Toista 10–12 kertaa kullekin sarjalle ja vähintään kolmelle sarjalle kerrallaan.

Mitä vältetään: Älä vedä niskaasi ja pidä selkäsi tasaisella lattialla.

Kärki: Tee tästä harjoituksesta vain osa suurempaa kokonaisuutta laihtuminen rutiini murskauksilla ja muilla sydänharjoituksia menettää vatsa rasvaa . Tarkista tämä video ymmärtääksesi liikkeet.

Vatsan rasvan liikunta - Lunge Twist

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi Lunge Twistillä

Tämä on harjoitus aloittelijoille, jotka haluavat vähentää vatsa rasvaa nopeasti . Se on myös hieno alavartalon liikunta ja vahvistaa ydintäsi. Voit käyttää tätä myös lämmittelyharjoituksena saadaksesi verenkierron moniin lihaksiin kerralla.

Kuinka tehdä syöksykierre?

Sinun on seisottava jalat lantion leveydellä. Polvien tulee olla hieman taipuneet. Jätä molemmat kätesi nyt eteenpäin varmistaen, että ne ovat linjassa olkapäidesi kanssa ja pitävät ne yhdensuuntaisesti maan kanssa. Mene syöksyasentoon vasemmalla jalallasi eteenpäin. Kierrä ylävartaloasi vasemmalle vartaloosi. Yritä seuraavaksi tavoittaa ojennetut käsivarret vasemman puolen yli. Ajattele osoittaa vasemmalle omasta napa . Siirrä kätesi hitaasti keskustaan ​​ja astu eteenpäin vastakkaisella jalalla ja kierrä toiselle puolelle. Voit käyttää 10 vaihetta kullekin sarjalle ja tehdä kaksi sarjaa aloittelijan tasolla.

Mitä vältetään: Älä kierrä polveasi tai taivuta selkääsi eteenpäin. Selkäranka on pidettävä suorana.

Kärki: Kun olet rakentanut suvaitsevaisuuden tällä harjoituksella, voit suorittaa sen pitämällä painoa (kuten lääkepalloa) käsissäsi.

Vatsarasvan liikunta - vatsan tyhjiö

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi vatsaimulla


Vatsan tyhjiöharjoitus on vähävaikutteinen, ja siinä korostetaan enemmän hengitystäsi sykkeen lisäämisen sijaan. Se on hieno tekniikka vatsan rasvan menettämiseen ja sitä käytetään erilaisissa harjoittelurutiineissa. Se toimii voimakkaasti vatsalihasten kouluttamiseksi ja asennon parantamiseksi.

Kuinka tehdä mahalaukun tyhjiö?

se on tehokkaasti venytys aiheuttaa. Vatsaimurin tekemiseksi seiso pystyssä lattialla ja aseta kätesi lantion päälle. Hengitä nyt kaikki ilma ulos, niin paljon kuin voit. Sinun pitäisi tuntea, ettei keuhkoissasi ole ilmaa. Laajenna sitten rintaasi ja ota vatsa sisään niin paljon kuin mahdollista ja pidä kiinni. Yritä miettiä, mitä tekisit, jos haluaisit napasi koskettavan selkärankaasi ja tekisi liikkeen. Yritä pitää 20 sekuntia (tai enemmän), jos olet aloittelija, ja vapauta sitten. Se on yksi supistuminen. Toista 10 kertaa yhdelle sarjalle.

Mitä vältetään: Tämä liikunta on tehtävä tyhjään vatsaan , muuten se johtaa ruoansulatuskanavaan. Jos sinulla on sydän- tai keuhkosairauksia, sinun kannattaa ohittaa tämä.

Kärki: Kun olet saanut sen ripustettua ja hallitsen sen seisoma-asennossa, voit suorittaa sen polvillaan, istuen ja makuulla.

Katsokaa myös tätä nopeaa vatsaharjoitusta ymmärtääksesi harjoituksia.

Usein kysyttyä harjoitellessasi vatsan rasvan vähentämiseksi

Harjoittelu vähentää vatsa rasvaa

Q. Mikä on paras harjoitus vatsarasvan menettämiseen?

TO. Cardio-harjoitukset. Joo, sydänharjoitukset auttavat polttamaan kaloreita ja sulattamaan ei-toivottua rasvaa . Voit valita kävelystä, juoksemisesta ja lenkkeilystä. Kävely vilkkaalla vauhdilla noin 30-45 minuuttia neljästä viiteen päivään viikossa tai enemmän toimii. Kun olet saanut jonkin verran keuhkojen voimaa, voit edetä lenkkeilyyn tasaisella vauhdilla saman ajan ja lopuksi sisällyttää muutaman minuutin juoksun rutiiniin.

K. Voinko menettää vatsa rasvaa vain harjoituksilla?

TO. Se on vaikeaa. Jos valitset vain harjoitukset säätämättä mitä syöt, vaikutus on hidas ja epävakaa. Sinun on toteutettava a terveellinen dieetti samalla kun pidät kiinni tehokkaasta harjoittelurutiinista. On parasta välttää rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia, joissa on sokeria saat vatsa rasvaa sulamaan . Joten, älä tavoita jälkiruokaa milloin tahansa!

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi uimalla

K. Auttaako uinti vähentämään vatsan rasvaa?

TO. Uinti on myös eräänlainen sydänliikunta, joka on erittäin hyvä keholle. Se auttaa polttamaan kaloreita, laihtua ja sävyttämään kehoasi! Vaikka uinti on loistava tapa polttaa kaloreita, sinun on sisällytettävä viikkorutiineihisi jonkinlainen rypistys ja muut erityisharjoitukset, jotta voit erityisesti kohdistaa vatsa rasvaa .

Kysymys: Mitä en pysty vetämään vartaloani paljon ylös ryöstellessäni?

TO. Tämä on ongelma kaikille aloittelijoille, eikä siitä ole mitään syytä huoleen. Jos et pysty tulemaan täysin esiin kun aloitat liikunnan, vedät itsesi ylös niin paljon kuin pystyt. Vähitellen, säännöllisen liikunnan avulla saavutat paljon paremman liikkeen paljon helpommin. Voita vain, älä anna periksi!